Generalmente las mujeres en menopausia están altas de grasa corporal (entorno al 40%) o más y altas de grasa visceral (entorno al 10%), vamos a trazar un plan para que vayas bajando esos niveles de grasa y peso todas las semanas.
Qué veremos en este artículo:
- Acelera la quema de la grasa
- Cómo saber si estás quemando grasa
- Cosas que afectan a la quema de la grasa
- Cómo quemar grasa rápido
Podemos decir que casi todas las Estupendas utilizan el azúcar almacenado en sus cuerpos como energía, no aprovechan la grasa.
Se tarda entre uno y 3 meses en estar completamente adaptada a la quema de la grasa, pero estos consejos te ayudarán a acelerar el proceso.
Índice de Contenidos
CÓMO SABER SI ESTÁS ADAPTADA A LA QUEMA DE LA GRASA?
Estos 6 síntomas nos indican que estás realmente adaptada a la quema de la grasa, también lo podríamos comprobar, algo que recomiendo, con un medidor de cetonas en sangre o en orina, nos dirá el nivel de cetosis que tienes, recomiendo una cetosis de 2 – 3 en sangre, o muy morada en orina.
- Puedes pasar más tiempo entre comidas sin pasar hambre
- Ya no tienes antojos de carbohidratos
- Tu energía es estable y tienes más energía
- Tu actividad mental mejora y tu estado de ánimo aumenta
- Aumenta tu resistencia al ejercicio
- Estás durmiendo mejor.
Es importante tener claro que diferentes variables afectan a su capacidad para quemar grasa, las buenas noticias es que usted tiene toda la capacidad para afectar de manera positiva a estas variables.
Cuanto más controle estos factores, más podrá controlar su capacidad para quemar grasa, tu metabolismo, tu calidad de vida y tus niveles de salud.
ÁREAS A FORTALECER PARA QUEMAR MÁS GRASA
1 Ejercicio: Un excelente ejercicio será HIIT, los estudios demuestran que ayuda a quemar mucha grasa, incluso después de muchas horas de haber finalizado el ejercicio. Haga un máximo de 1 ó 2 sesiones a la semana para que tenga suficiente recuperación.
2 Tome vinagre de manzana en ayunas o antes o después de las comidas: Tiene que mezclar para empezar una cucharada de vinagre de manzana con 300 ml de agua, pasadas una semanas puede añadir otra cucharada.
3. Sane sus emociones: Esta es el área más importante, hoy en día las Estupendas viven con mucho revuelo emocional (estrés, preocupación, ansiedad, miedo) es importante trabajar en usted cada día para mejorar estas emociones. Las emociones negativas tienen un impacto negativo en hormonas y sistema nervioso.
Meditación, caminar, estar en presente, sanar la niña, afirmaciones positivas, te ayudarán mucho a mejorar tus emociones en poco tiempo.
4. Sane su sueño. Mejorar sus emociones, hacer ejercicio, tomar magnesio, tomar vitamina D, cenar pronto, hacer ayuno de dopamina, todo El Método Mujer Estupenda le ayudará a dormir unas 8 horas. lo cual es vital para mimar sus hormonas y quemar grasa durante la noche y el día.
5 Tome un máximo de 20 – 30 gramos de carbohidratos netos al día: Esto es clave para estar en cetosis, un estado saludable en el tu cuerpo utiliza sus grasas para crear cetonas, las cetonas son una fuente de energía maravillosa para tu cuerpo y para tu cerebro.
Apuesta por verduras de calidad en todas las comidas, verduras de hoja verde, crucíferas y fermentadas.
6. Haga Ayuno Intermitente: Empezará el método con 12 horas de ayuno intermitente y poco a poco si lo necesita irá subiendo estas horas de ayuno. Ayunos de 18 horas pueden ser muy adecuados para personas con sobrepeso y problemas de insulina.
También los ayunos prolongados de 48 – 72 horas usados puntualmente son muy útiles cuando se hacen bien.
7 Consuma alimentos ricos en nutrientes: Su cuerpo es una máquina muy inteligente, si no le das calidad y nutrientes no te ayudará a conseguir tus objetivos, estará desnutrida y eso te dará problemas de salud y de estancamiento en pérdida de peso.
Verduras, proteínas y grasas de calidad.
Hola, hace al menos un año que hago esto y mi cuerpo no entra en cetosis. Perdí 12 kg con ayuno intermitente que he recuperado muy rápidamente y no entiendo por qué. Tomo algo de medicación y tengo fibromialgia y fatiga crónica. Gracias a la dieta cetogénica he disminuido muchísimo el dolor pero mi peso está loco. Ya no sé qué hacer. Nunca entro en cetosis, incluso con ayuno intermitente. Es cierto que tengo mucha masa muscular pero me sobran al menos 35 kg. La endocrina me manda dietas en las que se comen galletas para desayunar, yo le digo que no cómo galletas y elka me dice que estoy gorda por los atracones que según ella me doy. Espero que a esta mujer la edad le quite su cabezonererìa porque es bastante joven y se cree que lo sabe todo. Mis ayunos llegan a ser de 20 a 22 horas. Tengo fibromialgia y fatiga crónica. Sólo el cardiólogo me toma en serio. En fin, un desastre.
Hola Fonsi,
Hacer ayunos no es lo principal para entrar en cetosis, la clave es la cantidad de carbohidratos que tomas, deben ser altos si no entras en cetosis.
Con las condiciones que me comentas entiendo que has sufrido o sufres emocionalmente, esa es la área principal, y después las otras 4 áreas de El Método Mujer Estupenda.
La solución está en hacerlo integral, las 5 áreas, así lo lograrás y mejorarás mucho tus condiciones y perderás mucho peso.
Galletas que las coma ella, bien hecho….jajaja
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Un abrazo
Marcos
Hola Marcos!!
Tengo cirugía bariátrica ase 14 años. En la pandemia aumente 18 kilos,
Empecé a caminar ase una cemana, buscando apoyo para este proceso de perdida te encontré!!! Estoy feliz gracias por tu apoyo..a tantas que lo necesitamos. Bendiciones!!!
Un placer Magaly, vamos con todo a conseguir su mejor versión.
Un abrazo
Marcos
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Hola, me llamo Cheli, necesitó perder peso y me gustaría perderlo con su método Mujer Estupenda para adelgazar 20 kilos en tres meses. Me podría ayudar? Un saludo.Gracias.
Hola Cheli,
Un placer ayudarte, te dejo varios enlaces para que elijas el camino, lo que necesites nos dices:
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Un abrazo
Marcos