¿CUÁL ES EL MEJOR EJERCICIO PARA ADELGAZAR EN MENOPAUSIA?

La gran mayoría de las mujeres en menopausia el único ejercicio que hacen al día es caminar.

Por lo general caminando poco, unos 4000 pasos diarios de media, y lo hacen a intensidad baja.

Este nivel bajo de ejercicio, que podemos llamar vida sedentaria sólo te da problemas.

La mujer llega a menopausia por lo general con una pérdida de masa muscular importante, que podemos llamar atrofia muscular.

Esto no ayuda a acelerar el metabolismo y dificulta conseguir los mejores resultados.

¿CUÁL SERÍA ENTONCES LA RUTINA SEMANAL DE EJERCICIOS RECOMENDADA?

Suele recomendar siempre que se combinen diferentes tipos de ejercicio para conseguir grandes resultados con niveles saludables de grasa y de masa muscular.

El primer ejercicio que recomiendo es el caminar.

CAMINAR

El objetivo que le marco a la Estupenda es llegar lo más pronto que puede, sin forzar por supuesto a los 10.000 pasos diarios.

Estos 10.000 pasos pueden ser hechos en diferentes momentos del día, la cuestión es que al acabar el día estén hechos.

A medida que se va cogiendo la forma también será importante ir subiendo la intensidad del caminar.

Los resultados no son los mismos si vamos caminando a ritmo lento que si nos exigimos en el esfuerzo, poco a poco queremos ese aumento en el esfuerzo.

Los primeros beneficios que vas a ver son los siguientes:

Mejor emocional (El más importante)

Quema de grasas.

Mejora de sueño.

La mejora emocional también nos permite comer mejor, ya que favorece que desaparezca el hambre emocional.

EJERCICIO DE FUERZA

En menopausia, por supuesto, hay que hacer ejercicio de fuerza.

Sí o sí, no es negociable.

Queremos aumentar la masa muscular y frenar su perdida.

Este ejercicio también nos ayuda a mejora de la sensibilidad a la insulina, una hormona que generalmente esta dañada en menopausia, bien sea con resistencia a la insulina, o con resistencia acompañada de pre-diabetes o diabetes tipo 2.

El ejercicio de caminar también nos ayuda a mejorar la sensibilidad a la insulina.

Con el ejercicio de fuerza siempre comiendo empezar con 15 minutos de ejercicio 3 días a la semana.

Algunos de los ejercicios recomendamos serian:

Sentadillas con mancuernas

Peso muerto con mancuernas

Press militar con mancuernas

Abdominales

Bíceps con mancuernas

Aquí te dejo una rutina fabulosa de ejercicios para hacer en casa.

Empiezas con estos 15 minutos y con el paso de las semanas puedes subir un poco el tiempo de la sesión.

Una vez más será importante ir subiendo las cargas con las mancuernas para aumentar intensidad.

HIIT

Otro ejercicio muy interesante avalado por la ciencia como uno de los mejores para quemar mucha grasa es el HIIT (ejercicio de intervalos de alta intensidad).

Este ejercicio combina ráfagas de ejercicio a alta intensidad con periodos de ejercicio a una intensidad más moderada.

Cuando te veas preparada podrías hacer por ejemplo una sesión de HIIT durante 15 minutos una vez a la semana.

HIIT se puede hacer con mancuernas, con sprints corriendo, con bicicleta, con elíptica.

Tiene muchas posibilidades.

Una opción sería por ejemplo calentar durante 5 – 10 minutos el cuerpo y después hacer lo siguiente:

Sprintas durante 15 segundos y vuelves a tu posición inicial caminando 1 minuto.

Volverías a sprintar y a repetir el proceso.

Harías esto 5 – 6 veces.

OTROS TIPOS DE EJERCICIOS Y ACTIVIDADES ADECUADOS

Hay otros tipos de ejercicios y actividades que pueden ser muy interesantes.

Tienes que buscar algo que te guste, y que puedas incorporar en tu rutina de manera regular.

Otro ejercicio que suelo recomendar mucho es el yoga, tiene muchos beneficios físicos y una parte espiritual que es muy beneficiosa para la Estupenda.

Una alternativa al yoga podría ser el pilates.

Otra actividad muy adecuada para la mejora física y emocional es el baile.

Si te gusta bailar dale a ese cuerpo Macarena.

Está demostrado que yoga y baile ayudan mucho al sistema nervioso, el cual suele estar un poco desregulado.

CONSIDERACIONES IMPORTANTES PARA HACER EJERCICIO EN MENOPAUSIA

Muchas Estupendas tienen diferentes condiciones de salud que condicionan su practica deportiva.

Me preguntan qué pueden hacer al respecto.

Algunas condiciones de salud pueden necesitar ejercicios específicos en esa zona que deberán ser tratados con el fisio o traumatólogo que te esté llevando.

Si te es posible intenta combinar cardio y fuerza en tu rutina semanal.

Si estás bien físicamente el caminar diario es muy recomendable.

Para hacer tu ejercicio necesitarás organizar espacios de tiempo diarios.

Sé que tienes muchas cosas que hacer pero es importante que consigas estos espacios de tiempo.

Cuando tu rutina esté hecho todo te será mucho más fácil, relaciones, trabajo, vivir bien el día, dormir bien.

Hacer ejercicio no es perder tiempo, es ganar tiempo.

Por último, si te es posible haz el ejercicio lo más pronto posible al comenzar el día.

Los beneficios que te aportará te ayudarán para el resto del día.

Y si lo vas dejando para el final del día es más fácil que acabes no haciéndolo.

Hacia el final del día es más fácil que vayan saliendo la pereza, y las excusas.

Hacer el ejercicio también podría activarte demasiado y afectar a tu sueño, algo que no queremos.

Cuéntame en la zona de comentarios…..¿Qué ejercicio estás haciendo?

Cualquier pregunta que tengas déjala en los comentarios.

Vamos con todo a mover ese body.