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¿CUÁL ES LA MEJOR DIETA PARA BAJAR DE PESO EN LA MENOPAUSIA?
Qué veremos en este artículo
1 Vas a eliminar la grasa corporal y visceral con la Dieta Cetogénica
2 La Estupenda llega a la menopausia con su insulina alta y ello da como resultados estas condiciones y síntomas.
3. Esto es lo que debes hacer para reducir tu insulina.
Muchas Estupendas me preguntan si pueden deshacerse de la grasa abdominal con la dieta cetogénica y qué dieta en general es la mejor para la menopausia.
Esta es mi opinión después de muchos años ayudando a miles de Estupendas.
La dieta keto, también conocida como dieta cetogénica es la mejor para adelgazar cada semana y para reducir tu grasa corporal y tu grasa visceral llevándolas a niveles saludables.
Cuando se llega a la menopausia los ovarios producen menos hormonas, y esto conlleva que las glándulas suprarrenales deban apoyar a los ovarios en la producción de hormonas, esto suele conllevar aumento de cortisol, el cual descompone la proteína muscular y la convierte en glucosa. Esta es la causa del aumento de insulina.
El 70% de las mujeres en menopausia tienen algún grado de resistencia a la insulina, en muchos casos acompañado de prediabetes o diabetes tipo 2.
Esta resistencia a la insulina es la responsable del exceso de peso y de grasa en la menopausia.
Además, si tiene grasa abdominal, las probabilidades de que tenga grasa en el hígado son altas.
Esto ocurre porque la grasa del vientre se derrama a sus órganos.
Veamos varios síntomas que nos indican insulina alta:
- Pérdida ósea
- Prediabetes
- Mal humor
- Sofocos
- Pérdida de memoria
- Pérdida de masa muscular
- Presión arterial alta
- Disminución de la libido
- Antojos de carbohidratos y almidones
- Problemas cardíacos
- Colesterol alto
LA MEJOR DIETA PARA REDUCIR LA INSULINA Y ADELGAZAR EN MENOPAUSIA
Veamos lo más conveniente para realizar una buena dieta para adelgazar menopausia.
1 Reduzca los carbohidratos a 20 – 50 gramos al día. Importante buena cantidad de verduras en todas las comidas, nos ayudarán a conseguir todas las cantidades diarias de potasio, magnesio, fibra y fitonutrientes.
2 Proteína de manera moderada. 20% de las calorías del día en forma de proteína estará bien, proteínas ecológicas (huevos, carnes, pescados, quesos).
3 Buenas cantidades de grasas. 70% de las calorías del día en forma de grasas buenas, estas le ayudarán a estar saciada, a conseguir nutrientes importantes y le aportarán muchos beneficios hormonales, celulares, y mentales.
4 Número de comidas: Empieces por 3 comidas al día, sin picar entre comidas. Va a estar en esta fase hasta que no tenga hambre entre comidas.
Después puede pasar si lo necesita a dos comidas al día, casi todas las Estupendas van a estar bien esta segunda fase.
Si estando en esta fase tuviera pocos resultados, no es lo habitual, puede pasar a una 3 fase donde hará una comida al día, es una comida más grande de lo habitual.
Una regla fundamental de este método es que si no tiene hambre, no coma.
Si usted tiene mucho peso que perder, está muy inflamada o tiene otros problemas hormonales también puede serle muy útil hacer ayunos más largos, de 36, 48, 72 horas.
Esto se haría haciendo bien las comidas para estar bien saciada en estos ayunos, tomando las bebidas permitidas en ellos (agua, café, té, caldo de huesos).
Esta es la mejor dieta que puede hacer para adelgazar en menopausia y solucionar el problema de insulina que muy probablemente sufre, acompañado de problema de glucosa.
Este tipo de alimentación le permite dejar de utilizar la glucosa como energía y empezar a utilizar las grasas de su cuerpo como energía, este es un cambio espectacular, ya que las grasas son la fuente de energía preferida por el cuerpo, una fuente de energía más limpia, más eficiente y con muchos más beneficios, lo notará a los pocos días de haber empezado.
Cualquier duda déjeme una pregunta y le contestaré.
Hola me gustaría saber cuánta progesterona tomar,estoy tomando 200 mg al día los primeros 10 días de cada mes,está bien además me aplico un gel todos los días,ya he bajado 4 kilos y estoy haciendo 2 comidas
Hola Pamela,
Mi recomendación es la mejora de ella con hábitos, de manera natural, no hablo de dosis, aunque puede probar con cremas o geles.
un abrazo
Marcos
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Hola yo estoy tomando las pastillas :
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Hola Barbara
Para qué las tomas? Hay ingredientes que no son adecuados.
Un abrazo
Marcos
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*Un abrazo* 🌹
Marcos Ferreiro
Hola Marcos, como es el ayuno de dopamina?
Hola Lucia, tengo un vídeo en el canal de Youtube explicándolo todo, te dejo aquí los enlaces:
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un abrazo
Marcos
Buenos días, acabo de comprar el libro, pero no mevpide a que dirección mandar. Un saludo
Marian
Hola Marian
Si lo compró en amazon se lo enviarán al domicilio que tienen ellos de usted.
Cualquier duda me dice.
Un abrazo
Marcos
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Hola
Me ha parecido ver qué hay un libro de recetas cetogenica
Como lo puedo adquirir
Gracias
Hola Maria,
Lo tiene en amazon, 100 recetas de El Método Low Carb.
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Un abrazo
Marcos