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CÓMO DORMIR BIEN PARA ADELGAZAR 20 KILOS EN 3 MESES EN MENOPAUSIA
Estamos ante una auténtica pandemia de problemas de sueño.
Una gran parte de la población tiene problemas durante el sueño.
¿Por qué?
La conclusión podría ser simple, para Dormir bien, hay que vivir bien, y estamos viviendo bien.
Sufrimos y por eso hay problemas durante el sueño.
Veremos cómo empezar a vivir bien para que duermas 8 horas por la noche de calidad por la noche y eso te ayuda a bajar de peso y mejorar tu salud de una manera espectacular.
EL IMPACTO DEL MAL SUEÑO EN TU SALUD Y TU PESO
La ciencia es clara, dormir 5 horas durante la noche tiene un impacto grave en tu salud y tu peso.
- Te inflamas
- Aumenta placa amiloide en el cerebro, la cual favorece alzheimer.
- Aumenta cortisol, y con ello glucosa e insulina.
- Se debilita tu sistema inmune.
- Quemas menos calorías con lo que aumentas más de grasa.
- Tienes menos energía.
- Se favorece el desarrollo de cáncer.
- Tienes más hambre.
- Tienes peor humor, estás más irritable.
- Aumentas más de peso.
Como ves el impacto es muy negativo, sin embargo no solemos ser muy conscientes de ello, nos parece que las noches malas de sueño son recuperables y que son pocas las consecuencias.
CÓMO SANAR EL SUEÑO PARA ADELGAZAR 20 KILOS EN 3 MESES EN MENOPAUSIA
Nos encanta comprar remedios de todo tipo para solucionar los problemas.
La pastillita de melatonina, la pastilita de magnesio, tomar un té de rooibos.
Tampoco esta es la solución, nunca vas a solucionar un problema con soluciones rápidas.
La solución requiere mayor profundidad, más esfuerzo, vivir bien como digo.
MEJORA EMOCIONAL
La principal causa de insomnio para mi en base a mi experiencia son los problemas emocionales.
Estamos estresados, preocupados, enfadados, con miedo, inseguros, ansiosos, tristes, agobiados.
Todo esto nos lleva al sufrimiento claro, y eso impacta en nuestro sueño.
Aunque estas emociones son las normales en nuestra sociedad no son para nada naturales, no es lo que debería de ser.
La vida no quiere esto para nosotros, la vida nos ha preparado de manera natural para estar en paz, seguros, en plenitud, en amor…
Pero desde que somos niños nos vamos desconectado del buen estilo de vida, desconectando de nuestras almas, de nuestro ser, y eso hace que adultos estemos perdidos.
Adultos que sufren y para ello se drogan con azúcar, con comida basura, con alcohol, etc.
La sanación emocional requiere entrenamiento diario, es como ir al gimnasio para desarrollar músculo, tener buenas emociones también necesita una serie de ejercicios, te hablo de ellos más en detalle en este artículo.
NUTRICIÓN PARA DORMIR
La nutrición de calidad también puede hacer mucho por nuestro sueño.
También es necesario sanar resistencia a la insulina para que esos nutrientes puedan penetrar dentro de la célula.
Y sanar intestino para poder absorber bien los nutrientes al torrente sanguíneo.
Los problemas de resistencia a la insulina, e intestinales son muy habituales hoy en día en nuestra sociedad.
Veamos vitaminas y minerales importantes para el sueño:
- Vitamina D: Su deficiencia provoca trastornos del sueño.
- Vitaminas del grupo B: Ayudan a regular el suministro de triptófano en el cuerpo, que a su vez ayuda al cuerpo a producir melatonina.
- Calcio y magnesio: Se cree que la falta de calcio y magnesio puede afectar al sueño durante la noche, y el calcio funciona con el triptófano (otra hormona involucrada en la somnolencia) para producir melatonina que ayuda a inducir el sueño.
- Teanina: La teanina estimula algunas de las sustancias químicas del cerebro (dopamina, GABA y serotonina) que ayudan a regular el sueño
- Hierro: La deficiencia de hierro, muy habitual en la actualidad, es un factor de riesgo importante en el síndrome de piernas inquietas, el cual afecta al sueño.
- Triptofano: El cuerpo utiliza el triptófano para ayudar a producir la melatonina y la serotonina. La melatonina ayuda a regular el ciclo de sueño y vigilia y se cree que la serotonina ayuda a regular el apetito, el sueño, el estado de ánimo y el dolor.
- Potasio y magnesio: Dos electrolitos claves para la relajación muscular y el buen descanso. Una cena con alimentos ricos en estos electrolitos te ayudará a dormir mejor.
En este artículo te hablo más sobre la alimentación que recomiendo en la Metodología Mujer Estupenda.
AYUNOS PARA DORMIR MEJOR
Los 3 ayunos con los que trabajamos en la metodología Mujer Estupenda te van a ayudar a dormir mejor, especialmente si tienes problemas con insulina, dopamina, problemas inflamatorios.
Estos ayunos sin Intermitente, Prolongado y de Dopamina.
Los ayunos te van a ayudar a sanar la resistencia a la insulina, lo cual es clave para que los nutrientes comentamos anteriormente entren dentro de la célula.
Los ayunos también te ayudan a reducir la inflamación, vivir sin dolor obviamente ayuda a mejorar el sueño.
La nutrición comentada anteriormente combinada con los ayunos también te ayuda a la mejora de las emociones, de la depresión, de la función cognitiva, lo cual es bueno para el descanso.
Por otro lado tenemos el Ayuno de Dopamina, te hablaba de él en este vídeo.
Más sobre Ayunos en este artículo.
EJERCICIO PARA DORMIR
El ejercicio te va a ayudar mucho a dormir mejor, la mejora emocional que aporta, la mejora de insulina, de inflamación, de los niveles de energía, un mayor cansancio físico.
Si ahora mismo estás en vida sedentaria has de mover más el cuerpo para dormir mejor, pruébalo y me dices.
Este es el Plan de Ejercicio que recomiendo.
CONSEJOS EXTRAS PARA DORMIR MEJOR
- Beber alcohol afecta de manera negativa a tu sueño.
- Temperatura de unos 18 grados en la habitación.
- Baño caliente antes de acosarte te relajará.
- Horarios regulares para dormir todos los días.
- La siesta después de comer es positiva, no más de 20 minutos.
- Retira relojes de la habitación si puedes para evitar la ansiedad. Si te puedes despertar sin alarmas, mucho mejor.
- No hagas dietas bajas en calorías, no te vayas a la cama con hambre o excesivamente llena.
- Un máximo de 1 café al día, cuanto antes, para que te de tiempo a eliminar esa cafeína (suelen ser necesarias unas 6 horas como mínimo).
- Actividad tranquila antes de dormir, fuera móviles 2 horas antes de acostarte.
- Reducir la luz artificial de la habitación dos horas antes de acostarte.
- Habitación oscura, sin ruidos.
- Intenta que te de el sol 30 minutos todos los días para conseguir vitamina D.
- Utiliza El Método Mujer Estupenda para sanar problemas digestivos que puedan afectar al sueño (hinchazón, acidez, reflujo, gas, problemas intestinales, indigestión).
- Utiliza El Método Mujer Estupenda para sanar Glándulas Suprarrenales hiperactivas (Encargadas de las hormonas del estrés que podrían alterar el sueño)
- Utiliza El Método Mujer Estupenda para mejorar la relación estrógenos progesterona y con ello eliminar los síntomas de la menopausia que podrían alterar el sueño.
Cuéntame cómo estás durmiendo en este momento?
Pregúntame lo que necesites en los comentarios.
Un abrazo
Marcos
Hola marcos mi sueño está muy mal no puedo dormir ni tomando melatonina
Hola Gabriela
No necesitas melatonina, necesitas vivir bien, sanar mente y cuerpo. Mira bien el artículo y la entrevista que hay arriba con la doctora Nuria Roura especialista en trastornos del sueño.
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Un abrazo
Marcos
Hola Marcos,
He estado mejor desde que cambié de empleo y camino casi 10 km durante mi turno de 8 horas. Tal vez no me beneficie que trabajo de 2.30 pm a 11:00 pm pero de momento e Ali que hay. Afortunadamente decidí no tomar el médicamente que me habían recetado para estar sin ansiedad. Solo empecé a seguro tus consejos uno a uno y pienso que esta semana empezare con cetosis d enemigo. Gracais !
Corrección: cetosis de nuevo*
Fabuloso Ivonne, vamos con todo. Un placer
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Hola Marcos últimamente no estoy durmiendo bien. Duermo 3 horas me despierto y luego vuelvo a dormír pero el descanso no es de calidad
Querida Patricia
parece que hay que mejorar emociones, hace dos días hice un artículo hablando de esto:
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Un abrazo
Marcos
Tengo insomnio por dolor crónico de la columna
Hola Marta
Revisaría cómo están emociones, análisis médicos, vitamina D, las 5 áreas de El Método Mujer Estupenda:
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un abrazo
Marcos
Me han servidos tus consejos gracias,tomaré en cuenta
Me alegro mucho Gloria,
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Un abrazo
Marcos
Hola
Mi nombre es Adela, Tengo 41 años y tengo un problema muy grave desde joven.
Jamás fui una mujer gorda, mi peso era de 70 kilos y me veía muy bien pero me he engordado mucho y peso ahora 90 y si no paro seguiré aumentando de peso y es algo que me preocupa .
Cuando me propongo hacer algo me activo y lo hago pero, tengo problema con la comida .. me encanta el dulce y amo comer pero se ha convertido en una adicción la forma de comer dulces y no tengo un control para medir mis porciones …
En muchas ocasiones he estado muy delgada casi en 65 kilos pero, rápido recupero el peso porque vuelvo a darme atracones, y no duro delgada, y tengo así muchos años, y reconozco que no no se controlarme, y me siento mal y no me gusta verme en el estado que estoy pero, vuelvo a comer y se me pasa y después me vuelvo a sentir así … Es como un círculo vicioso .
Y entiendo que debo cuidarme, incluso lo hago, comienzo a comer sano, y me ejército, y logro hacerlo por 5 meses, hasta 6 pero luego nuevamente comienzo a darme atracones y es algo que ya tengo años así.
No se que hacer y ya estoy cansada
Querida Adela
Debemos trabajar de una manera integral, sanar emociones, mejorar comidas, hacer ayunos, mover el cuerpo, sanar el sueño, vivir bien para estar bien:
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un abrazo
Marcos
Hola nos estoy levantada desde la 1 am y no rebajó no tengo plata ni trabajo para empezar ese método
Querida Leomaira
Hacer el Método Mujer Estupenda es gratis:
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un abrazo
Marcos
Me duermo pero despierto mucho por la noches
Hola Lucia
parece que hay que mejorar emociones, hable de eso en el artículo hace dos días.
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un abrazo
Marcos
Hola Marcos actualmente duermo muy mal
Con pastillas para ello tomaba 4 ahora estoy
1 tranquimazin
Medio noctamil
Desesperada
Querida Ana
Le propuse muchas cosas en el artículo, vaya haciendo cambios para vivir bien,
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Un abrazo
Marcos
Hola de hace un tiempo para acá a las 3 me levanto hacer pis y muchas veces me desvelo otras vuelvo y me duermo
Hola Andreina,
Cenar pronto le ayudará, para evacuar líquidos antes de acostarse.
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Un abrazo
Marcos
Hola Marco saludos
Si es verdad que dormir es un lujo pero yo hace mucho tiempo no duermo bien cada noche me levanto por lo menos 2 veces y me cuesta mucho conciliar el sueño y lo peor que siempre durante el dia ni sueño me da aproximadamente silo duermo unas 5 horas y se que eso no es nada bueno
Mucjas gracias Marco
Querida Maria,
Vaya haciendo mejoras en todo lo que propuse, le ayudará a sanar el sueño
Un abrazo
Marcos
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Hola Marcos…yo duermo bien entre 8 ..9.. horas
Felicidades Marcela,
UN abrazo
Marcos
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Hola,Marcos! Me duermo tarde a la noche, me cuesta dormir, tengo un sueño muy liviano. Al otro día me levanto temprano y me siento cansada.
Hola Leticia,
Hay que revisar emociones y malos hábitos, pantallas, televisión, muy importante.
Un abrazo
Marcos
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Hay días que tengo insomnio, o me despierto a la madrugada,y no puedo volver a conciliar el sueño
Hola Clara,
Esto parece un tema de emociones, hace unos días hice un artículo en este blog para sanar las emociones, te recomiendo mucho verlo, y hacer también El Método Mujer Estupenda:
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un abrazo
Marcos
Marcos gracias,vamos con toda👍👌soy muy floja para el ejercicio,😏
Hola Silvia
No es floja con el ejercicio, vamos con todo.
un abrazo
Marcos
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Hola doc, mi sueño desde siempre es muy malo incluso en menopausia, yo voy al gym y algunas veces logro descansar y en muchas ocasiones no, me cuesta mucho
Hola Nilia,
Siga los consejos del artículo y mejore hormonas, estrógenos, progesterona como explico:
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un abrazo
Marcos
Gracias sempre por tu information valida. Yo tengo mucho problema con El sueno, te go iiritabilidad etc etc
Hola Diana
Entonces mira este artículo completo, también he puesto arriba la entrevista con la doctora Nuria Roura, especialista en trastornos del sueño.
Cualquier pregunta me dices
Un abrazo
Marcos
Hola Dr. gracias por la guía, yo tengo muchos años durmiendo mal, pero mucho y muchos años tomando psicotropicos. Comence a meditar un poco y mejore algo. En estos momentos tomo antidepresivos y duermo mejor.
Querida Anabel
Meditación diaria, mejorar estas 5 áreas de su vida, vivir bien.
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Un abrazo
Marcos
Nunca duermo soy obesa necesito ayuda
Querida Noraima,
Empiece el Método Mujer Estupenda;
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Un abrazo
Marcos
Hola Marcos buenos días la verdad q no duermo bien me levanto sobre las 3 de la madrugado y después me cuesta volver a coger el sueño yesome provocademasiada ansiedad desde hace tres años sufro de ansiedad y la verdad q no me la e podido curar y hace 5 meses me atropello un coche y como comprenderás no estoy bien mentalmente ni física mente muchas gracias y un saludo
Hola Angela
Parece un tema emocional, ayer hice un artículo en este blog sobre las emociones, necesitas trabajar eso con las herramientas que propuse, míratelo por favor.
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Un abrazo
Marcos
En estos momentos no duermo bien. Puede ser que sea por el calor, en invierno no me pasa tanto. Pero vamos, no es muy reparador. Me levanto a las 5am y me acuesto sobre las 20:30. Claro, no me duermo inmediatamente, pero me acuesto pronto para intentarlo. Imagino que las preocupaciones, trabajo diario, etc, hace que me despierte. Esto del sueño no ha sucedido siempre, antes de tener a mi hijo, dormía bien. Vamos, lo del sueño y el resto de cosas tales como inflamación, desbalance hormonal, problemas digestivos, etc.. Todo ha sido un antes y un después.
Querida Estela,
Seguro que va a mejorar el sueño con todo lo que le propuesto, vamos con todo
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un abrazo
Marcos
hola doctor, feliz viernes. últimamente duermo muy mal, inquieta y solo 5 o hasta 4 horas, antes dormía mis 7 u 8 horas seguidos. reconozco que no he tenido control con la comida sufro de mucha ansiedad que antes no tenia eso. creo estoy proceso de menopausia. tengo 52 años.
ojala pueda ayudarme.
Martha.
GRACIAS.
Hola Martha, ayer hice un artículo en el blog para sanar las emociones ¿Lo viste?
Necesitas las 5 áreas de El Método Mujer Estupenda para eliminar ansiedad:
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Un abrazo
Marcos
Duermo muy mal ,pocas horas y no puedo bajar de peso.tengo una relación afectiva absorvente.
Hola Rocío
Hay que trabajar en eso para que estés bien en esa relación y con ello tus emociones y sueño, espero que te ayude todo lo que comparto.
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Un abrazo
Marcos
Hola…yo llevo más de un año ,desde q empecé con la menopausia ,q no puedo dormir,me despierto a las 3 de la mañana y ya no me duermo profundamente en toda la noche ,me encuentro cansada por las mañanas….procuro llevar una vida sana
Hago deporte
Llevo dos años con ayuno intermitente
De peso estoy bien
Mido 1’58…peso 59kl
Mi alimentación procuro q sea saludable
Pero el sueño no lo controlo,
Tomo melatonina
Magnesio
Triptofano
Una pastilla de aplazolam flojita de 0’25 m,q la tengo ya 10 años para la ansiedad
Vitaminas del grupo B
Q las contiene la melatonina
Pero nada sigo igual
Y no quiero medicarme más
Porq el médico me ha mandado una pastilla para dormir orfidal y no quiero empezar….me encantaría q me ayudarás…
Querida Pilar
Cómo está emocionalmente? hace dos días hice un artículo para tratar esto:
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Un abrazo
Marcos
Hola!!
No puedo dormir y he subido mucho de peso
Llevo mucho tiempo así😭😭😭
Querida Verónica
Todo lo que le propuesto en el artículo le ayudará, empiece El Método Mujer Estupenda:
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🥑 Grasas Buenas
🥩 Proteínas de Calidad Moderadas
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💤 Sanar el SUEÑO
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UN abrazo
Marcos
Hola doc.. q pesar de.muchos intentos para lograr un sueño reparador y continuo no lo logro. Solo logro dormir 3 horas . Pero me despierto y paso el día con energía, no me da sueño. Tengo 47 años, estoy en el proceso menospausico. Me levanto con calorones y mi cerebro no se apaga. Gracias
Querida Francys
Hay que mejorar hormonas para aliviar los síntomas de la menopausia, estrógenos , progesterona;
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Un abrazo
Marcos
Hola Marco,duermo 6 horas solamente, pero siento que es reparador, muchas gracias por la información, me encanta tu canal. Bendiciones
Querida Leticia
vamos a intentar subir una hora a ese sueño.
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un abrazo
Marcos
Actualmente duermo 5hs solamente
Hola Roxana
Entonces el artículo te va a ayudar mucho, ¿qué vas a cambiar de lo que he puesto?
Un abrazo
Marcos
Hola Marcos! Yo tengo muy mal sueño, a pesar de que todo el día me la pasó como n sueño y fatigada, yo tengo la condición de fibromyalgia, hipotiroidismo y todo empeoró cuando se me vino la menopausia que creo se me vino temprano a los 44 años y desde entonces todo está mal conmigo todo me duele mi cadera mis rodillas mucho, por las noches me levanto al baño hasta 4 o 5 veces y siento que no descaso nada.
Querida Norma,
Empiece El Método Mujer Estupenda para mejorar todo esto, es gratis, cualquier duda me pregunta:
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Un abrazo
Marcos
Hola Dr buenos días, gracias por esta información, tengo microsueños, o sea, me despierto cada 2hrs, cuando amanece siento que no he descansado nada. Y allí es cuando el sueño me tumba pero ya me debo levantar a trabajar. A veces me levanto con dolor de cabeza.
Querida Lissete
Todo lo que le he puesto en el artículo le ayudará, vaya haciendo cambios
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Un abrazo
Marcos
Marcos, soy Marina. Por lo leido sufto todo lod sintomas, me sacaron mi tiroide, peso. 113kilos mido. 1,58.duermo 3 horsas diarias. Tofsd las noched dianbulo. Insomnio. Ayuda por favor. Gracias saludos Marina Fernández lay
Querida Marina
Necesita El Método Mujer Estupenda, es gratis, empiece, las 5 áreas:
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Un abrazo
Marcos
Hola . Tomo clonazepan de 0.5 y aun así me cuesta conciliar el sueño. Me despierto 2 veces promedio y cada vez que lo hago tengo que hacer pis.
Querida Patricia
Todo lo que le puse en el artículo le ayudará, cenar antes también puede serle útil
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Un abrazo
Marcos
Nunca duermo soy obesa necesito ayuda
Querida Noraima,
Lo que le puse en el artículo y el Método Mujer Estupenda completo:´
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un abrazo
Marcos
TENGO MAL SUEÑO, DUERMO POCAS HORAS, ME LEVATO CANSADA, SI QUISIERA PODER REBAJAR
Querida Mary,
Haga los cambios que propuse en el artículo para sanar el sueño.
Un abrazo
Marcos
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Duermo muy mal solo doy vueltas e la Cama y amanezco cansada y bolsas grandes de ajo de mis ojos
Hola Irma
Haga las mejores que propuse en el artículo para sanar el sueño.
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Un abrazo
Marcos
Duermo mal no logro bajar de peso estoy con bajones y desanimada
Hola Gloria,
Todo lo que le puse en el artículo le ayudará, vamos con todo
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Un abrazo
Marcos
Hola Marcos. En estos momentos de mi proceso los trastornos de sueño son los que más me afectan. Duermo 5 horas y hay veces que los calorones me despiertan varias veces
Hola Mariana
Pues todo el artículo te ayudará mucho, hay que mejorar hormonas para síntomas de menopausia, estrógenos, progesterona.
Las 5 áreas de El Método Mujer Estupenda para que sanas interiormente y tengas un buen estilo de vida para recuperar el sueño
Vivir bien para dormir bien:
Un abrazo
Marcos
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Hola Marcos
Encantada.. sinceramente decir que tengo problemas de insomnio seria mentirte. Pero claro a veces me paso con los energéticos, especialmente cuando me siento el cuerpo agotado. Y justo cuando mi entra el sueño tarde. Hace unos 12 años padecía de migrañas fuertisimas , pero con controle eso prácticamente case no la tengo, pero evitaba dormir horas prolongadas debido que cuanto más estaba acostada ya despertaba con las crisis. Yo necesito perderse una cuestión de salud. Por mi estatura y por el problema serio que tengo en la coluna. Voy lograr con tu metodología.
Hola Alessia
Seguro que te irá muy bien, para lo que me comentar sanar intestino por ejemplo, ver cómo están análisis médicos completos.
Mejorar las 5 áreas para dormir bien.
Cualquier duda me dices.
un abrazo
Marcos
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Yo por ahora el sueño lo tengo bien, es más, lo único que quiero es dormir.
Duermo bien, pero no siempre son sueños reparadores a veces despierto molida.
Hola Trinidad,
Quizás hay que ver la causa de que no sean reparadores los sueños, podría ser emocional, hace unos días hice un artículo en este blog para fortalecer esta área tan importante, las emociones:
Un abrazo
Marcos