• LA SEÑAL
• LA RUTINA
• LA RECOMPENSA

Veamos esto con un ejemplo:


Te levantas por la mañana (SEÑAL) y desactivas la alarma de tu móvil y te pones a mirar las redes sociales (RUTINA) con lo cual recibes una RECOMPENSA (Disfrutas viendo contenido, estímulos de DOPAMINA)


Este hábito no es muy conveniente, favorece la pérdida de presencia y la distracción)​.


Veamos otro ejemplo:


Estas aburrida (SEÑAL), comes cualquier cosa que no te conviene (RUTINA) y recibes un placer en forma de aumento de dopamina (RECOMPENSA).


Así que como ves, tenemos 3 PARTES importantes, la SEÑAL, la RUTINA, y la RECOMPENSA.



CÓMO CAMBIAMOS EL HÁBITO QUE NO NOS CONVIENE​
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PRIMER ESTRATEGIA: Intenta cambiar la RUTINA consiguiendo el un placer de la misma intensidad (si es inferior no funcionará). 


Ejemplo:


Me levanto por la mañana (SEÑAL), Hago ejercicio o meditación (RUTINA) y consigo un placer real y saludable (RECOMPENSA)​.


Otro ejemplo:


Me siento aburrida (SEÑAL), miro un vídeo de youtube de risas​ (RUTINA) y recibo un placer y una diversión saludables para mi Mente y Cuerpo (RECOMPENSA).


Te he puesto ejemplos de RUTINAS, pero esto es más personal, tienes que ver qué nueva rutina puedes utilizar para conseguir una recompensa similar a la que te proporcionaba la vieja RUTINA .



SEGUNDA ESTRATEGIA:


En ocasiones, no siempre, es posible cambiar la SEÑAL.


En el ejemplo que te he puesto en el que te levantas por la mañana, no es posible cambiar la señal, porque levantarse por la mañana es algo que ocurre todos los días.


Las señales pueden ser de Localización, tiempo, estados emocionales o eventos.


Imagínate por ejemplo que cuando pasas por una tienda de dulces (SEÑAL DE LOCALIZACIÓN), sueles comprar dulces (RUTINA), para sentir placer (RECOMPENSA).


Una solución podría ser no pasar por esa calle (CAMBIAS LA SEÑAL)


En el caso por ejemplo de que la señal sea un estado emocional negativo, siempre puedes ver cómo afrontar de una manera más consciente y positiva para ti esa situación que te provoca una emoción negativa.


Imaginemos que una persona te provoca un estado emocional negativo porque no la soportas, tienes todo tipo de juicios y críticas hacia ella.


Como no quieres sentir ese estado emocional negativo, la primera que sufre eres tú, ¿Sería posible a partir de ahora activar la COMPRENSIÓN y la COMPASIÓN para entender que esa persona lo hace lo mejor que sabe?


Que tú puedes estar ante ella en paz, aceptándola y siendo compasiva.


Eso cambiaría la SEÑAL, tu ORGANISMO estaría feliz porque recibiría una SEÑAL más positiva y ya no necesitarías la vieja RUTINA y la vieja RECOMPENSA (tomar dulce o un alimento que no te conviene para aliviar la emoción).


EJERCICIO QUE TE PROPONGO​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​

​Identifica las señales de todos tus hábitos diarios.

Antes de cambiar ninguno, es importante que tomes conciencia de los que tienes actualmente y no solamente de los hábitos en sí, sino también de cuál es el detonante de cada uno.

Lo ideal es utilizar tu diario Estupenda para que puedas apuntar cada hábito, su SEÑAL, su RUTINA, y la RECOMPENSA.

Después cambia la RUTINA de 1 hábito, si es un HÁBITO PILAR mejor. ​​



QUÉ ES EL HÁBITO PILAR?​


El hábito pilar ​es un hábito que tiene el poder de influir en otros muchos.


Si consigues empezar cambiando un hábito pilar será muy positivo, por su efecto en otros.


El hábito pilar puede variar de una persona a otra.


Ejemplo de hábito pilar:


Un hábito pilar puede ser levantarse tarde, eso hace ya hace que vayas con prisas, que salten a las emociones de estrés, que no empieces el día con buenos hábitos, etc.


Levantarse tarde puede ser un hábito pilar para ti porque tiene influencia en el resto del día.


Solución: Me acuesto antes, me levanto antes (CAMBIO LA SEÑAL), y empiezo el día con buenos hábitos para que eso tenga un impacto positivo en el resto del día (ejemplos de hábitos podrían ser meditación, ejercicio y afirmaciones positivas). ​


UN ÚLTIMO PUNTO IMPORTANTE​


Para que todo esto funcione, al igual que para conseguir tus metas, tienes que tener FE, CONVICCIÓN. 


Puede aparecer una creencia negativa, una resistencia mental, pero recuerda que eres la conciencia que las observa, que no eres ellas, y puedes dejarlas pasar con todo el AMOR.



MENSAJE​


Siempre te lo digo, el PODER está en ti, quiero que tengas unos DESEOS CLAROS, que los escribas cada día en tu diario Estupenda y que vayas a por ellos, tienes TODO para conseguirlos. 


Quiero que vivas en la PAZ, el AMOR, en el AGRADECIMIENTO, en la ACEPTACIÓN, en la ALEGRÍA.


Espero que lo quieras también tú, y que empieces a vivir desde ahí HOY.


Ya sabes cómo cambiar tus HÁBITOS para conseguirlo. ​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​